本物志向

　減量を始めてから同時に燃費の悪い身体を目指して筋肉を付ける無酸素運動も同時にやってきました。おかげで今までは皆無だったお腹に僅かながら腹筋が出来て多少なりとも引き締まった感じになりました。で、問題は二の腕です。筋肉が付き過ぎました。ちょっと冗談にならないかも、です。
　そこで考えたのがデューク更家氏がやっている二の腕をひきしめるウォーキング。これだと少なくとも筋肉隆々にはならないし、二の腕は引き締まる！女性があんまりムキムキなのもちょっと・・・と考えた結果です。どうなる事やら。

　クリスマスにお正月・・何かと美味しい誘惑が続く年末年始ですね。こういう時期は本当に困ってしまいます。しかし！こういう時期こそ気を引き締めていかなければ・・と口では偉そうな事を言っていますがなかなか・・・。そこで最低限気を付けたい事（自分自身に向けてですよ！）
①油の多い食品は食べる量を控えめにする
②摂取カロリーを１日単位で考える
③食べ過ぎた翌日の食事はあっさりメニューで低カロリー
④運動は必ずする

　この年末年始は以上のことを心掛けたいと思っています。

　私が減量を開始した頃インターネットでいろいろとダイエット関連のページを検索していたのですがなかなかきちんとしたページがありませんでした。それでも根気よく探していたらありました！あの体重計などの会社タニタのホームページの中のひとつなのですが、タニタベストウエイトセンターです。このページは本当によく出来ていて体重のことから体脂肪の事、運動から食事の事と解かり易く書かれています。体重が気になっている方、減量を考えている方は一度ご覧になってはいかがでしょうか？

　今日は娘のスキーウェアーを買いに行ったついでに自分のエアロバイクをする時のパンツも買ってしまいました。フィットネス用に売っているやつです。何せもう短パンタイプでは寒いもので。最近のは格好良くデザインされているから日常生活（家の中）だったら大丈夫な感じです。でもこういうパンツって身体の線がモロに出てしまうんですね。そういう意味ではダイエットする時や運動する時に履くのはある意味正解かもしれません。何せたるんでいるお尻やお腹が丸見え！あ～筋肉をつけなくっちゃと思いました。

　昨日の晩御飯はキビ入りご飯を始めて炊いてみました。そうあの雑穀のきびです。先日買い物に行った時にきび、そば米、はと麦、アマランサス、キヌアと見た目殆ど鳥のえさのような雑穀を買い込んで来たのです。きび入りご飯はもちっとして美味しかったです。そのまま食べてもきび自体の味があって。さすがきび団子ってあるだけにもちもち感がありました。きょうはキヌア入りご飯でした。これはちょっと独特の匂いがあってパエリア風にしたりピラフにしたりはたまたサラダにしたりした方が良い感じでした。なんか家族からそのうち「頼むから普通のご飯を炊いてちょうだい」と言われそうです。
　しかしここの所ダイエットのページなのに食べ物の話題ばかりですね・・・。まっ、切っても切り離せない関係ですからね、ダイエットと食べ物は。

　今日は昨日の言い訳です。昨日の天然酵母パンについてです。普通のイーストを使ったパンの材料は粉・イースト・塩・砂糖・の他に卵・バター・牛乳等とてもリッチな材料が入っています。「このパンはすごく美味しいわ！」と思うパンはそれらの材料がふんだんに入っている訳です。それに対して天然酵母パン（私が作ったレシピ）は至ってシンプル。天然酵母・粉・水・塩、砂糖少々・これだけ。ね、同じパンでもこれだけ違うんです。自然とカロリーも違ってきます。それに天然酵母パンは噛むごとに旨味が出てくる感じです。
　食べ過ぎは良くない事ですが同じパンでもこれだけ違いがある事をちょっと紹介してみました。

　すみません。あのぅ・・ダイエットのページなんですけど話題が・・・ずれます。今日久しぶりに天然酵母パンを焼きました。天然酵母パンは生種おこしから始まるので焼く前数日間待たなければいけません。今回は全粒粉入りにしたのですがちょっと上手に出来て満足です。外側はパリッとしていて中はフワァっとしてでももっちり感もあってと自分で作ったから余計においしい。今夜は晩御飯ならぬ晩御パンだったのですがきっとパンをいつもより沢山食べてしまうだろうと思いおかずは低カロリーを心掛けたのですが、やっぱりパンを食べ過ぎました・・・・。美味しい物を作りたいけれど作ったら食べ過ぎてしまうかもしれない・・と苦しい板ばさみ状態です。
　明日はエアロバイクをいつもより時間を増やそう！と決心しました。

　早いものでもう年末。また年賀状を作らなければなりません。我が家はずっと家族写真の年賀状なのですが、今度は気合を入れて？作ろうかな・・・（冗談）。何せ２５ｋｇ体重が減ったもので私は別人状態。どれだけの人が我が家の年賀状を見て「！？」と思ってくださるか或いは「あれ？奥さんが変わっている」と思われるか。今から反応が楽しみです。

　昨日はちょっと用事があって滋賀まで往復した（１日ではきつい！）のですが、その際近くまでいったからついでに土曜日に収穫した大根とかぶを私の実家に届けました。母と会うのも五月の連休以来ですのでその時よりさらに体重は下がっているのでやっぱり「いや～あんた細くなっったなぁ～」とびっくりしていました。少しして近くに住んでいる姉もやって来たのですがもう「いや～まるで別人だね～」と何回も言っていました。本人でも時々すごい変わりようだなぁと思うのですからたまに会う人は尚更だと思います。
　それと皆言ってくれるのですが、これだけ細くなったのにやつれていないと指摘されます。やはり運動と適切な食事による積極的な減量はいいですね。

　今日は畑の大根とカブを全部収穫したので夕食も大根とカブがメイン。こういう旬の野菜を食べていたらすごく美味しいから本当にうれしくなってしまう。今日も昨日の黒米入り玄米があったので食べたのですが昨日に引き続きだったのでなんかいっそう顎が疲れてくたびれました。明日は少し顎に優しい食事にしたいと思います。
　野菜料理（ダイエット中の場合）のポイントはまず素材の味を生かす為になるべく薄味にする、油はなるべく使わない、の二点でしょうか。それと味付けに砂糖を使う人は多いと思いますが（我が家は使いません）少しずつ砂糖の量を減らして見てください。砂糖を使わないと野菜の持つ甘味がよくわかって本当に美味しく味わえます。それに料理に使う砂糖のカロリーはばかになりませんよ。

　この頃食事の時に家族が「顎が疲れる～」とよく言います。そう、減量をはじめてからいわゆる良く噛む食事を心掛けた結果です。毎日豆類だとか玄米だとかこんにゃくだとかとにかく顎が疲れる食事なのです。これは結構効果絶大で噛んでいるうちに満腹感は出るし疲れてくるしで食べ過ぎることはまず無い。いつも白米だと２～３杯おかわりをする長男も今日の黒米入り玄米だと一杯だけしか食べない。「おかわりは？」って聞いても「もういい。なんかお腹膨れた」と言っていました。今日に限らず玄米の日は大体ご飯の量は少なめになります。玄米を食べていると自然にそれに合うおかずを考えると油の少ないあっさりとしたおかずになるので特に効果的かも。

　減量に成功して激太り状態から無事に標準体型に戻った訳ですがよく「すごいねぇ」とか「偉いねぇ」と誉め言葉を頂いています。確かにここにくるまではがんばったししんどいなぁ、と思った事もありました。決して楽な道のりではなかったのでそういう誉め言葉は素直にうれしくて「ありがとう」と言っています。
　しかし最近本当に偉いなぁと思うのがずっと体重や体型が変わらずにキープしてらっしゃる方。これは努力の賜物だと思います。私は一度激太りを経験しているので尚更尊敬していしまいます。私もこれからは日々努力をしてこの状態をキープしていこう、と決心をして頑張っている毎日です。

　最近の傾向として（特に女性）合言葉か挨拶のような感じで聞かれる「やせなくっちゃ」
という言葉。本当に減量が必要な人は別として、全く必要でない人もよく言っているのを聞かれます。健康な中高生までがちっとも太っていないのに「あと〇㎏体重を落とす」とか言っています。でもちょっと待って！テレビや雑誌やインターネットなどマスコミの言葉の裏にお金儲けが隠されている言葉に踊らされていませんか？適正体重と適正な体脂肪や内臓脂肪をちゃんと自分で把握して自分で管理できるようになりたいですね。体重は大丈夫でも体脂肪が多かったら体脂肪を落とす努力をしたら良いのです。
　肥満は色々な生活習慣病を招きますが、痩せ過ぎもまた病気を招きます。